血糖高不高，看腳就知道，若不想血糖升太高，堅持做好這件事
關(guān)鍵詞：血糖
腳丫子也能當(dāng)血糖監(jiān)測儀？這可不是什么黑科技。很多人不知道，雙腳其實是身體健康的"晴雨表"，尤其對血糖異常格外敏感。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)襪子總是莫名其妙濕噠噠，或者腳底像踩在棉花上一樣沒知覺，可能血糖已經(jīng)在悄悄搞事情了。
一、雙腳發(fā)出的高血糖預(yù)警信號
1.異常出汗
腳部汗腺突然變得活躍，穿棉襪也總感覺潮濕，可能是自主神經(jīng)受損的表現(xiàn)。這種出汗與溫度無關(guān)，更像是腳自己在"冒冷汗"。
2.感覺異常
從腳趾開始的麻木、刺痛感，就像穿了雙看不見的"電擊襪"。有些人會感覺腳底墊了層厚海綿，對溫度、疼痛的感知變得遲鈍。
3.皮膚變化
腳部皮膚干燥起屑，甚至出現(xiàn)不明原因的潰瘍。傷口愈合速度明顯變慢，小小的擦傷可能半個月都不見好。
二、高血糖為何偏愛折騰雙腳
1.末梢神經(jīng)最脆弱
長期高血糖就像把神經(jīng)泡在糖水里，最遠(yuǎn)端的腳部神經(jīng)首當(dāng)其沖。神經(jīng)纖維外層的保護(hù)鞘被糖化破壞，信號傳導(dǎo)就會出問題。
2.血液循環(huán)終點站
腳部離心臟最遠(yuǎn)，當(dāng)血糖損傷血管內(nèi)皮，毛細(xì)血管網(wǎng)豐富的雙腳就像干旱土地上的莊稼，最先出現(xiàn)"缺水"癥狀。
3.日常磨損最多
每天行走產(chǎn)生的壓力、不合腳的鞋子造成的摩擦，都讓雙腳成為最容易受傷的部位。高血糖環(huán)境下，這些微小損傷會被放大。
三、守護(hù)雙腳的日常必修課
1.建立檢查習(xí)慣
每天洗腳時用鏡子檢查腳底，重點觀察趾縫和腳跟。發(fā)現(xiàn)傷口及時處理，別等小問題變成麻煩。
2.選擇合適的鞋襪
透氣網(wǎng)面鞋比皮鞋更友好，淺色棉襪能及時發(fā)現(xiàn)異常分泌物。新鞋穿前半小時就要脫下來檢查有無壓痕。
3.控制洗澡水溫
先用手肘試水溫，38℃左右最安全。泡腳時間別超過10分鐘，擦干時注意趾縫不能殘留水分。
四、從飲食到運(yùn)動的控糖組合拳
1.調(diào)整進(jìn)食順序
先吃蔬菜再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個簡單的順序調(diào)整能讓餐后血糖波動更平緩。
2.利用碎片時間運(yùn)動
每坐1小時起來做3分鐘提踵練習(xí)，看電視時單腳站立刷牙。這些微運(yùn)動對改善胰島素敏感性很有效。
3.保證優(yōu)質(zhì)睡眠
深度睡眠時身體會分泌足量生長激素，幫助調(diào)節(jié)血糖。睡前2小時避免藍(lán)光刺激，保持臥室完全黑暗。
雙腳就像裝在身體底部的預(yù)警器，它們的異常反應(yīng)往往比化驗單更早提醒我們關(guān)注血糖。與其等出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀再補(bǔ)救，不如從現(xiàn)在開始給雙腳多點關(guān)愛?？靥鞘莻€系統(tǒng)工程，但邁開第一步其實很簡單——今晚洗腳時，認(rèn)真看看自己的腳丫子吧。