冬天減肥這樣做：早晚2件小事，輕松瘦下來
關(guān)鍵詞：減肥
冬天一到，厚外套裹著腰間的"游泳圈"仿佛有了正當(dāng)理由，但鏡子里的自己可不會(huì)說謊。別以為低溫就能給減肥按下暫停鍵，其實(shí)這個(gè)季節(jié)反而是悄悄逆襲的黃金期——基礎(chǔ)代謝比夏.天高5%-7%，脂肪燃燒效率更高。今天教你兩套早晚"懶人儀式"，不用餓肚子也能讓體重?cái)?shù)字乖乖聽話。
一、早晨30分鐘激活代謝引擎
1.被窩里的熱身運(yùn)動(dòng)
別急著彈跳起床，先在溫暖被窩里做3組"踩單車"動(dòng)作：平躺屈膝模擬蹬自行車，左右各30次。這個(gè)動(dòng)作能喚醒內(nèi)臟器官，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，躺著就能消耗約50大卡。接著用掌心順時(shí)針按摩腹部36圈，幫助排出夜間堆積的代謝廢物。
2.黃金早餐公式
用300ml溫水喚醒消化系統(tǒng)后，遵循"蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)碳水+暖身元素"的組合。比如全麥面包夾水煮蛋配姜棗茶，或是燕麥粥撒肉桂粉搭配無糖豆?jié){。研究顯示早餐攝入20g以上蛋白質(zhì)可降低全天23%的食欲，而肉桂中的甲基羥基查爾酮能提升細(xì)胞對葡萄糖的利用率。
二、夜間90分鐘打造燃脂模式
1.晚餐的防胖吃法
把主食換成魔芋面或花椰菜米飯，用菌菇湯代替炒菜油。重點(diǎn)在于先喝湯再吃菜，最后攝入主食的順序，這樣能自然減少15%的熱量攝入。飯后貼墻站立15分鐘，后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟四點(diǎn)貼墻，這個(gè)姿勢能矯正骨盆前傾，順便消耗約40大卡。
2.泡腳時(shí)的秘密訓(xùn)練
40℃左右的水沒過腳踝，水中加入適量花椒和干姜。泡腳同時(shí)做腳趾抓毛巾練習(xí)：用腳趾反復(fù)抓放鋪在盆底的毛巾，這個(gè)動(dòng)作能刺激脾經(jīng)和胃經(jīng)。水溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝會(huì)暫時(shí)提升12%，配合足部運(yùn)動(dòng)效果.翻倍。
堅(jiān)持這兩套動(dòng)作的同時(shí)，記得每天喝夠體重(kg)×30ml的溫水。當(dāng)身體發(fā)現(xiàn)你在認(rèn)真對待它時(shí)，腰圍和體重秤的數(shù)字自然會(huì)給出驚喜。別等春.天才急著甩肉，現(xiàn)在開始每天進(jìn)步0.1%，三個(gè)月后就是全新的自己。