冬季懶人必看！6個動作在家輕松瘦，肥膘悄悄溜走
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窩在沙發(fā)里追劇時突然摸到腰間軟肉，空調房里吃火鍋發(fā)現(xiàn)去年的牛仔褲扣不上，冬天簡直就是脂肪的溫床。別急著懊惱，這套居家運動方案專治冬季犯懶，連瑜伽墊都不用鋪開，看電視時順便就把肥膘甩掉了。
一、對抗地心引力的坐姿瘦腹術
1、椅子卷腹
臀部只坐椅面前三分之一，雙手交叉抱頭，呼氣時用腹部力量帶動上半身向膝蓋方向卷曲，像被無形的手拽著肚臍往脊椎方向按。保持3秒后緩慢回落，連續(xù)15次就能讓腹部產(chǎn)生灼熱感。
2、懸空蹬自行車
后背輕靠椅背，雙手抓住座椅兩側保持平衡，雙腿屈膝懸空做蹬自行車動作。注意要用下腹力量控制腿部運動，想象膝蓋在畫橢圓形軌跡，正反方向各做20次。
二、利用家具的全身燃脂法
1、沙發(fā)平板支撐
手肘撐在沙發(fā)坐墊邊緣，腳尖點地形成斜線，收緊核心保持30秒。相比地面平板支撐，這種傾斜角度能減少手腕壓力，對新手更友好。
2、茶幾深蹲
雙手扶住茶幾邊緣，臀部向后坐時想象要觸摸隱形椅子，蹲到大腿與地面平行再站起。茶幾提供的支撐力能幫助保持平衡，每組12次就能刺激到大腿和臀部肌肉。
三、看電視時就能做的上肢訓練
1、礦泉水瓶推舉
雙手各握500ml裝水瓶，從肩膀位置向上推至手臂伸直，注意手肘不要超伸。這個動作能緊致拜拜肉，廣告時間做3組，每組10次。
2、毛巾背部拉伸
雙手握住毛巾兩端舉過頭頂，向后腦勺方向下拉至極限位置，感受肩胛骨向中間擠壓。久坐導致的圓肩駝背，每天做20次就能改善。
四、躺著完成的床上運動
1、仰臥剪刀腿
平躺時雙腿伸直交替交叉，像剪刀開合般上下擺動。保持腳尖繃直能增強效果，每組堅持45秒，睡前做3組相當于慢跑10分鐘。
2、側臥畫圈
側躺用手撐頭，上方腿伸直做順時針畫圈動作，15圈后換逆時針。這個動作專門針對大腿外側贅肉，左右各做2組就能酸脹到睡不著。
五、廚房里的碎片化運動
1、等水燒開的踮腳練習
煮面時雙手扶住灶臺，反復踮起腳尖再緩慢落下。這個動作能拉伸小腿線條，燒開一鍋水的功夫足夠做50次。
2、洗碗時的單腿平衡
洗碗時嘗試單腿站立，換腿時正好切換清洗的碗碟。既能鍛煉核心穩(wěn)定性，又能讓枯燥的家務變得有趣。
六、穿厚睡衣也能做的燃脂動作
1、原地高抬腿
雙手叉腰快速交替抬膝，不必追求高度，保持每分鐘100次左右的節(jié)奏更重要。追劇時每集做3次，每次30秒，相當于消耗半碗米飯的熱量。
2、開合跳簡化版
站在瑜伽墊或地毯上，雙腳向兩側跳開同時雙手在頭頂擊掌，再跳回并攏。覺得吃力可以改為踏步開合，持續(xù)2分鐘就能讓身體發(fā)熱。
這些動作最妙之處在于隨時可中斷，完全不影響追劇節(jié)奏。從今天開始，每次片頭曲響起就選兩個動作練習，等春.節(jié)拆紅包時你會感謝現(xiàn)在流汗的自己。脂肪最怕持之以恒的小動作，這個冬天讓我們悄悄變瘦。