高血壓謹(jǐn)記：早晨1大忌，中午2不要，晚上3不做，別大意！
關(guān)鍵詞：高血壓
清晨的陽光透過窗簾縫隙灑進(jìn)來，很多人習(xí)慣性一躍而起開始新的一天。但對(duì)于血壓偏高的人群來說，這個(gè)看似充滿活力的動(dòng)作可能暗藏風(fēng)險(xiǎn)。血壓在一天中有自己的波動(dòng)規(guī)律，掌握這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)的注意事項(xiàng)，能讓健康管理事半功倍。
一、早晨這1件事千萬別急著做
1.突然起床
人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)為清醒狀態(tài)時(shí)，血壓會(huì)自然上升約20%。如果此時(shí)猛然起身，容易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。建議醒來后先活動(dòng)手腳，側(cè)身緩慢坐起，在床邊靜坐1分鐘再站立。
二、中午要特別注意這2個(gè)細(xì)節(jié)
1.飯后立即午睡
午餐后血液集中到消化系統(tǒng)，此時(shí)立即平躺會(huì)影響消化功能，還可能造成腦部供血不足。建議餐后靜坐或散步15分鐘，等食物初步消化后再休息。
2.過量飲用濃茶
茶葉中的咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)，短時(shí)間內(nèi)可能引起血壓波動(dòng)。下午工作需要提神時(shí)，可選擇淡茶小口慢飲，單次飲用量控制在200毫升以內(nèi)。
三、晚上這3個(gè)習(xí)慣要避免
1.劇烈運(yùn)動(dòng)
晚間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，影響入睡質(zhì)量。建議選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，結(jié)束時(shí)間不晚于睡前2小時(shí)。
2.情緒激動(dòng)
睡前看刺激性影視節(jié)目或與人爭(zhēng)論，都會(huì)導(dǎo)致腎上腺素分泌增加?？梢月犦p音樂、做深呼吸練習(xí)來平復(fù)情緒，營(yíng)造安靜的就寢環(huán)境。
3.過量飲水
夜間頻繁起夜會(huì)打斷睡眠周期，建議睡前1小時(shí)控制飲水量。有夜間口渴情況時(shí)，可含一小口水潤(rùn)喉，避免大口飲水。
血壓管理是個(gè)系統(tǒng)工程，需要從生活細(xì)節(jié)入手。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，注意季節(jié)變化時(shí)的血壓監(jiān)測(cè)，定期與醫(yī)生溝通調(diào)整方案。記住這些小技巧，讓每一天都成為守護(hù)健康的黃金時(shí)間。