一打坐冥想，頭暈、胸悶、冒冷汗？身體“報(bào)復(fù)”你了？
關(guān)鍵詞：身體
身邊越來越多的朋友加入了冥想大軍，你興沖沖跟著教程盤腿坐下，結(jié)果沒幾分鐘就開始頭暈眼花、胸悶氣短，額頭上冒出密密麻麻的冷汗……難道傳說中的“身心凈化”都是騙人的？別急著放棄，可能只是你的身體在悄悄抗議。
一、為什么打坐時(shí)會突然“翻車”
1.呼吸模式突變
平時(shí)用胸腔呼吸的人突然改為腹式呼吸，膈肌和肋間肌像被臨時(shí)拉來加班，手忙腳亂就容易缺氧。就像突然讓越野車跑F1賽道，引擎當(dāng)然要冒黑煙。
2.肌肉的沉默反抗
蓮花坐看似優(yōu)雅，實(shí)際上對髖關(guān)節(jié)靈活度要求堪比芭蕾舞者。強(qiáng)行把膝蓋壓向地面，腰部肌肉會暗中較勁，血液循環(huán)受阻時(shí)，身體自然拉響預(yù)警。
二、給初學(xué)者的緩沖方案
1.座椅改良法
在椅子上放個(gè)硬質(zhì)靠墊，讓骨盆略高于膝蓋。脊椎像疊積木般自然延伸，比硬凹造型的盤腿更容易找到平衡點(diǎn)。
2.呼吸漸進(jìn)訓(xùn)練
先正常呼吸10次，然后嘗試吸氣時(shí)鼓起腹部。就像學(xué)游泳先戴浮板，等膈肌適應(yīng)節(jié)奏再嘗試完整的呼吸法。
三、易被忽視的信號解讀
1.冷汗可能是低血糖
空腹打坐時(shí)身體像電量不足的手機(jī)，勉強(qiáng)開機(jī)就會發(fā)燙。提前吃根香蕉補(bǔ)充能量，相當(dāng)于給身體插上充電寶。
2.頭暈警惕血壓變化
突然改變體位時(shí)，血液像晃動的紅酒瓶需要時(shí)間沉淀。起身前先活動腳踝，相當(dāng)于給血液循環(huán)按下緩沖鍵。
四、建立耐受的聰明策略
1.短時(shí)多頻次練習(xí)
從3分鐘開始每日遞增，比強(qiáng)行堅(jiān)持半小時(shí)更有效。就像健身要分組訓(xùn)練，給神經(jīng)系統(tǒng)留出適應(yīng)期。
2.動態(tài)冥想過渡
散步時(shí)關(guān)注腳掌觸感，洗碗時(shí)感受水流溫度。讓注意力先學(xué)會短跑，再挑戰(zhàn)馬拉松式的靜坐。
當(dāng)身體出現(xiàn)抗議信號時(shí)，不妨把它當(dāng)作一封加密的體檢報(bào)告。調(diào)整姿勢像更換鍵盤布局，找到最適合自己的人體工程學(xué)設(shè)定。那些打坐高手也不是天生自帶蓮花座，只不過早早就讀懂了身體的使用說明書。