還經(jīng)?！白龈┡P撐”運(yùn)動(dòng)的老人，除了有利肌肉，還會(huì)帶來這5好處
關(guān)鍵詞：老人
你以為俯臥撐只是年輕人的專利？那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了！不少銀發(fā)族悄悄把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)玩出了新高度，甚至有人能一口氣做上百個(gè)。這可不是單純的肌肉秀，背后藏著連醫(yī)生都點(diǎn)頭的硬核健康福利。
一、骨骼強(qiáng)度悄悄升級(jí)
1.對抗骨質(zhì)疏松有奇.效
每次撐起身體時(shí)，手臂和胸廓承受的壓力會(huì)刺激骨細(xì)胞再生，這種力學(xué)刺激比補(bǔ)鈣片來得更直接。長期堅(jiān)持的老人，骨密度檢測報(bào)告上的數(shù)字會(huì)讓人眼前一亮。
2.關(guān)節(jié)靈活度逆生長
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求手腕、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)協(xié)同工作，相當(dāng)于給這些部位做了全方位潤滑保養(yǎng)，連晨起時(shí)的僵硬感都會(huì)減輕不少。
二、心肺功能意外提升
1.呼吸系統(tǒng)年輕化
看似靜態(tài)的動(dòng)作其實(shí)需要控制呼吸節(jié)奏，腹式呼吸的深度會(huì)增加，肺活量在不知不覺中漲了幾個(gè)刻度，爬樓梯不再大喘氣。
2.血液循環(huán)加速器
肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的泵血效應(yīng)，能幫血管做免費(fèi)SPA"，收縮壓和舒張壓的數(shù)值可能會(huì)給你驚喜。
三、代謝系統(tǒng)重?zé)ɑ盍?/h3>
1.血糖調(diào)節(jié)更靈敏
肌肉群持續(xù)發(fā)力會(huì)消耗大量血糖，相當(dāng)于給胰腺減負(fù)。有老人發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持三個(gè)月后，空腹血糖值開始"乖巧"起來。
2.脂肪燃燒不停歇
別看動(dòng)作簡單，全身核心肌群都在暗中較勁，做完組間休息時(shí)身體還在持續(xù)耗能，腰圍尺碼可能悄悄小了一號(hào)。
四、神經(jīng)系統(tǒng)意外收獲
1.平衡能力大飛躍
維持平板姿勢需要調(diào)動(dòng)深層小肌肉群，這是預(yù)防跌倒的天然訓(xùn)練器，走路穩(wěn)當(dāng)程度堪比裝了防滑鞋底。
2.睡眠質(zhì)量開盲盒
適度疲勞帶來的深度睡眠時(shí)間延長，很多老人反饋夜間醒來的次數(shù)明顯減少，做夢都變得更有畫面感。
五、心理狀態(tài)隱形福利
1.成就感持續(xù)充值
從最初五個(gè)都吃力到輕松完成二十個(gè)，這種肉眼可見的進(jìn)步比游戲升級(jí)還依賴，晨練時(shí)都能多幾分底氣。
2.壓力激素退散
發(fā)力時(shí)的專注狀態(tài)就像給大腦做冥想，做完后渾身輕松的感覺，連子女都發(fā)現(xiàn)老人脾氣變溫和了。
從明天晨練開始，不妨在太極拳間隙加兩組俯臥撐。記住要量力而行，從跪姿版本開始嘗試也很酷。當(dāng)同齡人忙著研究保健品時(shí)，你已經(jīng)用最省錢的方式給自己上了多重健康鎖。