從胖到瘦的蛻變：只需做好5件事，體重直線(xiàn)下降！
關(guān)鍵詞：體重
看著(zhù)體重秤上的數字紋絲不動(dòng)，衣柜里的衣服越來(lái)越緊，是不是總在深夜對著(zhù)美食視頻咽口水？別急著(zhù)把減肥想成苦行僧修行，其實(shí)甩掉贅肉可以像玩游戲通關(guān)一樣有趣。那些成功瘦下來(lái)的人，往往不是靠餓得眼冒金星，而是悄悄改掉了幾個(gè)關(guān)鍵習慣。
一、重新認識饑餓感
1.區分真假饑餓
身體發(fā)出饑餓信號時(shí)，先喝200毫升溫水等待15分鐘。很多時(shí)候口渴會(huì )被誤判為饑餓，辦公室抽屜里備些原味堅果就能化解突如其來(lái)的"饞蟲(chóng)暴動(dòng)"。
2.改變進(jìn)食順序
把餐桌上的蔬菜沙拉挪到最先吃的位置，蛋白質(zhì)類(lèi)食物放在第二位，最后才碰主食。這個(gè)簡(jiǎn)單的排序魔法能讓飽腹感提前20分鐘到達戰場(chǎng)。
二、讓代謝火力全開(kāi)
1.碎片化運動(dòng)法
不必非要在健身房揮汗如雨，看電視時(shí)做幾組深蹲，等電梯時(shí)墊腳尖，這些零散運動(dòng)積累起來(lái)相當于每天多消耗半碗米飯的熱量。
2.早餐加點(diǎn)"料"
在早晨的飲品里撒些肉桂粉或姜黃粉，這些溫暖系香料就像給新陳代謝裝了加速器，特別適合冬季懶洋洋的身體狀態(tài)。
三、睡眠是隱形燃脂期
1.創(chuàng )造黑暗環(huán)境
睡前1小時(shí)調暗所有光源，戴真絲眼罩入睡。在完全黑暗的環(huán)境中，人體分泌的瘦素會(huì )增加，而讓你想吃宵夜的饑餓素會(huì )乖乖閉嘴。
2.調節入睡溫度
冬季臥室溫度保持在18-20度最理想，稍涼的環(huán)境會(huì )激活棕色脂肪組織，這種特殊脂肪專(zhuān)門(mén)負責燃燒熱量來(lái)維持體溫。
四、和食物建立新關(guān)系
1.改變餐具尺寸
把常用的餐盤(pán)從12寸換成9寸，這個(gè)視覺(jué)游戲能讓大腦自動(dòng)認為"已經(jīng)吃了很多"。藍色系的餐具被證實(shí)最能抑制食欲，不妨試試。
2.咀嚼速度翻倍
強迫自己每口咀嚼25次以上，這個(gè)動(dòng)作不僅能促進(jìn)消化，更重要的是給大腦接收飽腹信號留出足夠時(shí)間。
五、壓力管理比節食重要
1.呼吸調節法
當特別想吃甜食時(shí)，先用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復幾次后，對糖分的渴.望會(huì )像退潮般減弱。
2.設置緩沖機制
準備些低熱量的替代零食，比如用凍葡萄代替冰淇淋，空氣炸鍋做的羽衣甘藍脆片代替薯片。滿(mǎn)足口欲的同時(shí)不給體重添負擔。
減肥從來(lái)不是數學(xué)題，沒(méi)必要精確計算每卡路里。就像整理雜亂房間要找到幾個(gè)關(guān)鍵收納點(diǎn)，身體也需要找準幾個(gè)代謝開(kāi)關(guān)。明天起床時(shí)試試先拉開(kāi)窗簾做三個(gè)伸展動(dòng)作，這個(gè)微小改變可能就是蛻變的開(kāi)始。