冠心病≠不能動！醫(yī)生分享4個安全運(yùn)動小貼士
關(guān)鍵詞：運(yùn)動
聽到冠心病三個字，很多人第一反應(yīng)就是躺平休息。但你可能不知道，科學(xué)運(yùn)動反而是幫助心臟康復(fù)的良藥。就像生銹的水管需要適度水流沖刷，長期靜止的心臟反而會加速功能退化。
一、為什么冠心病患者更需要運(yùn)動？
1.改善血液循環(huán)
規(guī)律運(yùn)動能促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)建立，相當(dāng)于給心臟開辟了備用通道。當(dāng)主要血管出現(xiàn)狹窄時，這些新生的血管網(wǎng)絡(luò)可以代償供血。
2.增強(qiáng)心肌功能
適當(dāng)運(yùn)動就像給心臟做健身操，能提高心肌收縮力和泵血效率。研究顯示，堅(jiān)持運(yùn)動可使心臟每搏輸出量增加15%-20%。
3.控制危險(xiǎn)因素
運(yùn)動能同步改善血壓、血糖、血脂三大指標(biāo)。每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，可使甘油三酯降低20%-30%，好膽固醇升高5%-8%。
二、哪些運(yùn)動最適合冠心病患者？
1.有氧運(yùn)動
快走、騎自行車、游泳等節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動是首選。建議從每天10分鐘開始，逐漸增加到30分鐘，保持心率在最大心率的50%-70%范圍。
2.抗阻訓(xùn)練
彈力帶、小啞鈴等輕量器械訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量。注意選擇坐姿練習(xí)，每組動作8-12次，避免屏氣用力。
3.柔韌性練習(xí)
太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動特別適合。這些緩慢舒展的動作能改善血管彈性，且運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)極低。
三、必須牢記的安全準(zhǔn)則
1.做好運(yùn)動前評估
開始運(yùn)動計(jì)劃前需要做運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)，醫(yī)生會根據(jù)結(jié)果制定個性化靶心率范圍。近期發(fā)生過心絞痛或心梗者需延遲3-6個月再開始。
2.警惕危險(xiǎn)信號
運(yùn)動中如出現(xiàn)胸悶痛、冷汗、惡心等癥狀要立即停止。這些可能是心肌缺血的征兆，需要及時就醫(yī)檢查。
3.避免極端環(huán)境
冬季清晨和夏.季正午都不適合戶外運(yùn)動。寒冷刺激易引發(fā)血管痙攣，高溫則會加重心臟負(fù)擔(dān)。
四、運(yùn)動前后的特別準(zhǔn)備
1.充分熱身
運(yùn)動前要做10-15分鐘準(zhǔn)備活動，比如關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、慢速踏步。這能讓心血管系統(tǒng)逐步適應(yīng)，避免血壓驟升。
2.隨身攜帶藥物
硝酸甘油等急救藥品要放在隨手可取的位置。運(yùn)動時最好結(jié)伴而行，避免單獨(dú)行動。
3.及時補(bǔ)充水分
建議每15分鐘飲用100-150ml溫水。脫水會使血液黏稠度增加，容易誘發(fā)血栓。
心臟康復(fù)是個循序漸進(jìn)的過程，關(guān)鍵要找到適合自己的運(yùn)動節(jié)奏。不妨把運(yùn)動計(jì)劃告訴主治醫(yī)生，定期復(fù)查調(diào)整方案。記住，科學(xué)運(yùn)動不是冒險(xiǎn)，而是給心臟最好的保養(yǎng)。