糖尿病不是突然找上門的！這4個習慣很多人都有，趕緊改
關(guān)鍵詞：糖尿病
你有沒有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在身邊血糖偏高的人越來越多了？很多人直到體檢報告上出現(xiàn)異常箭頭，才驚呼"怎么會這樣"。其實糖尿病這個"慢性子殺手"，早就通過日常習慣給你發(fā)過預警信號了。
一、把飲料當水喝
1、含糖飲料的危害
那些喝起來清爽解渴的甜飲料，每瓶都藏著10-20塊方糖。長期大量飲用會導致胰島素抵抗，就像門鎖生銹了，鑰匙怎么也打不開門。
2、無糖飲料的陷阱
標著"零卡"的飲料雖然不含蔗糖，但甜味劑會擾亂味覺神經(jīng)，讓你對甜味的閾值越來越高，無形中攝入更多甜食。
3、正確飲水方式
養(yǎng)成隨身帶水杯的習慣，可以嘗試在水中加入檸檬片、黃瓜片增加風味。從每天減少1瓶甜飲開始，循序漸進改變。
二、久坐不動成習慣
1、久坐的代謝影響
連續(xù)坐著超過1小時，肌肉對葡萄糖的攝取能力就會下降。長期如此，血糖就像堵車一樣在血管里堆積。
2、碎片化運動建議
每半小時起身活動2分鐘，接水、上廁所都是機會。下班提前兩站下車步行，看電視時做做拉伸，把運動融入生活場景。
3、運動強度選擇
不必追求大汗淋漓，快走、騎自行車等中等強度運動，每周150分鐘就能顯著改善胰島素敏感性。
三、熬夜成為常態(tài)
1、睡眠與血糖的關(guān)系
熬夜會打亂皮質(zhì)醇分泌節(jié)律，這個"壓力激素"升高時，肝臟會大量釋放儲備的葡萄糖，造成晨起血糖飆升。
2、睡眠質(zhì)量改善
睡前1小時遠離電子設(shè)備，用溫水泡腳10分鐘。保持臥室溫度在18-22度，黑暗安靜的環(huán)境更有利深度睡眠。
3、作息調(diào)整技巧
每天固定起床時間，周末也不要補覺超過1小時。午后小睡20分鐘可以提神，但避免傍晚睡覺影響夜間睡眠。
四、吃飯速度過快
1、進食速度的影響
狼吞虎咽時，大腦飽食中樞還沒收到信號，容易攝入過量。細嚼慢咽能讓身體有足夠時間分泌腸促胰素，幫助平穩(wěn)血糖。
2、正確進食方法
每口食物咀嚼20-30次，放下筷子感受飽腹感。用小號餐具，給飯菜擺盤增加儀式感，都是有效的減速技巧。
3、飲食順序建議
先喝湯吃菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這樣的進餐順序能延緩碳水吸收，避免餐后血糖過山車。
改變習慣從來不是一蹴而就的事，但每個微小的調(diào)整都在為健康加分。從今天開始關(guān)注身體發(fā)出的信號，別讓糖尿病有可乘之機。健康的生活方式，就是最好的預防醫(yī)學。