辦公室坐出全身痛？學會這5招，比按摩店管用10倍！
關鍵詞：按摩
每天對著電腦敲敲打打，下班時脖子僵硬得像塊木板，肩膀酸痛得想找人卸下來？別急著往按摩店跑，辦公室里的疼痛陷阱，其實用幾個小動作就能破解。那些藏在工位里的自救秘籍，可比排隊等技師來得方便多了。
一、調整座椅高度有門道
1.膝蓋與髖關節(jié)的秘密
椅子太高會讓大腿懸空壓迫血管，太低則導致彎腰駝背。理想狀態(tài)是坐下時膝蓋略低于髖關節(jié)，雙腳能平踩地面，大腿與小腿呈95-110度夾角。找不到感覺？試試在腳下墊兩本硬皮書。
2.扶手不是裝飾品
調整扶手與桌面同高，能讓小臂自然彎曲90度懸空打字。手肘有了支撐點，肩頸肌肉就不用時刻緊繃著當人體支架，連續(xù)工作兩小時后酸痛感能減輕四成。
二、顯示器擺放暗藏玄機
1.視線黃金三角區(qū)
屏幕頂端應該與眼睛平齊或略低10厘米，距離保持在50-70厘米。這個距離能避免伸脖子探頭的"烏龜頸"，盯著Excel表格三小時也不會覺得后腦勺發(fā)緊。
2.雙屏族的救星姿勢
用兩個顯示器的朋友，記得把主屏放在正前方，副屏稍微側轉15度。千萬別讓脖子像雷達天線似的左右轉動，否則斜方肌會抗議罷工。
三、每小時必做的微運動
1.手腕畫八字
雙手懸空用手腕緩慢畫橫躺的∞字，正反各10次。這個動作能疏通整天點擊鼠標的手部經絡，預防"鍵盤手"帶來的刺痛感，比甩手腕有效三倍。
2.椅子上的脊柱扭轉
坐直后右手扶左膝，左手搭椅背，緩慢向右后方扭轉。保持5秒換邊，重復3組。這個動作能釋放腰椎壓力，久坐族做完會聽見脊椎發(fā)出舒服的"咔嗒"聲。
四、工位上的隱形健身器
1.礦泉水瓶的妙用
裝滿水的500ml瓶子就是迷你啞鈴。工作時單手持瓶做側平舉，每組15次換手。別看動作小，每天做六組相當于給肩部做了次深度SPA。
2.文件架變身足療師
脫掉鞋子用腳底來回滾壓橫放的文件架，從腳掌到腳跟緩慢移動。這個自創(chuàng)的足底按摩能刺激血液循環(huán)，久坐導致的下肢浮腫半小時就能消退。
五、下班前的放松儀式
1.反向拉伸解壓法
雙手在背后交叉，慢慢向上抬到極限保持10秒。這個動作能拉開蜷縮一天的胸腔，對含胸駝背的改善效果立竿見影，做完呼吸都變順暢。
2.眼球瑜伽不可少
閉眼后用掌心輕捂雙眼，想象在看遠方星空。然后眼球上下左右各轉動5圈，緩解電子屏幕帶來的視疲勞。堅持一周，眼周肌肉的緊張感會明顯降低。
這些藏在辦公場景里的自救技巧，比臨時抱佛腳去按摩店更治本。從明天開始，別等疼痛預警才行動，把工位變成你的私人理療室。記住，身體發(fā)出的每個酸痛信號，都是在提醒你該換個姿勢和生活狀態(tài)了。