最佳體重值“出爐”？老人體重控制這范圍，不用太焦慮，盡情吃喝
關(guān)鍵詞：體重
體重數字真的那么重要嗎？最近看到不少長(cháng)輩為了控制體重這不敢吃那不敢碰，其實(shí)大可不必！隨著(zhù)年齡增長(cháng)，我們的身體會(huì )發(fā)生微妙變化，盲目追求年輕時(shí)的體重標準反而可能傷身。
一、老年人理想體重新標準
1、BMI范圍可放寬
研究發(fā)現65歲以上老人BMI在22-26之間最健康，比年輕人標準上限高出2個(gè)點(diǎn)。微胖的體型反而有助于應對突發(fā)疾病。
2、腰圍不是絕對指標
女性腰圍不超過(guò)85cm，男性不超過(guò)90cm即可，不必苛求“小蠻腰”。皮下脂肪對老人有保護作用。
3、肌肉量比體重重要
定期檢測握力和小腿圍，這兩個(gè)指標比體重秤數字更能反映真實(shí)健康狀況。
二、老人控制體重的三大誤區
1、過(guò)度節食傷元氣
突然減少食量可能導致?tīng)I養不良，反而加速肌肉流失。每天熱量攝入不應低于1500大卡。
2、完全不吃葷腥
優(yōu)質(zhì)蛋白對維持肌肉至關(guān)重要，魚(yú)肉蛋奶每天都要適量攝入。
3、迷信“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”
臨床數據顯示，微胖老人平均壽命比過(guò)瘦老人長(cháng)2-3年，抗病能力也更強。
三、銀發(fā)族科學(xué)管理體重秘訣
1、這樣吃不用忌口
主食粗細搭配，每餐保證一掌心的蛋白質(zhì)。堅果和橄欖油提供優(yōu)質(zhì)脂肪，不必談?dòng)蜕儭?/p>
2、運動(dòng)要量力而行
每天30分鐘快走或太極拳就很棒，重點(diǎn)保持規律性而非強度。水中運動(dòng)對關(guān)節特別友好。
3、定期監測關(guān)鍵指標
除了體重，更要關(guān)注血壓、血糖、骨密度等數據變化。肌肉率下降時(shí)要及時(shí)調整飲食。
四、特別提醒要注意
1、警惕非自愿消瘦
如果半年內體重下降超過(guò)5%，務(wù)必就醫檢查。
2、關(guān)注牙齒健康
咀嚼困難會(huì )導致?tīng)I養攝入不足，要及時(shí)處理牙齒問(wèn)題。
3、保持社交活動(dòng)
經(jīng)常參與集體活動(dòng)的老人，體重管理效果更好。
記住，晚年生活的質(zhì)量遠比體重秤上的數字重要！只要體檢指標正常，偶爾享受美食完全沒(méi)問(wèn)題。帶父母做個(gè)全面體檢，根據醫生建議制定個(gè)性化方案，才是科學(xué)管理體重的正確打開(kāi)方式。