經(jīng)常吸煙的人，點(diǎn)煙前牢記的話，不用戒煙，肺也能減輕負(fù)擔(dān)
關(guān)鍵詞：戒煙
每次看到吞云吐霧的瀟灑姿勢(shì)，總有人暗自盤算著"明天就戒"，結(jié)果明日復(fù)明日。其實(shí)在徹底告別煙草之前，有些小技巧能讓你的肺少受點(diǎn)罪。就像給老房子開窗通風(fēng)，雖然改變不了建筑結(jié)構(gòu)，至少能讓空氣流通起來。
一、吸煙前的三個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作
1.先喝半杯溫水
干燥的呼吸道更易沉積焦油，就像干涸的河床容易堆積泥沙。溫水能濕潤氣管絨毛，增強(qiáng)其捕捉有害物質(zhì)的能力。但注意要小口慢飲，突然大量飲水反而會(huì)沖淡呼吸道黏液。
2.深呼吸五次
用鼻子緩慢吸氣至腹部隆起，再經(jīng)嘴唇緩緩?fù)鲁觥＿@個(gè)動(dòng)作能喚醒沉睡的肺泡，增加血氧飽和度。研究顯示，吸煙前進(jìn)行腹式呼吸的人，吸煙時(shí)的急促感會(huì)明顯減輕。
3.搓熱雙手捂口鼻
掌心溫度能預(yù)熱吸入的空氣，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。這個(gè)動(dòng)作類似給呼吸道做"熱身運(yùn)動(dòng)"，讓黏膜細(xì)胞進(jìn)入防御狀態(tài)。
二、吸煙時(shí)的四個(gè)關(guān)鍵細(xì)節(jié)
1.避開晨起第一支
經(jīng)過整夜休整的肺部纖毛剛剛恢復(fù)活力，此時(shí)吸煙如同在新生幼苗上壓石頭。實(shí)在忍不住時(shí)，至少先完成洗漱、吃完早餐再考慮。
2.控制單次吸食量
每口煙控制在三分之一肺活量為宜，過大的煙量會(huì)讓有害物質(zhì)突破呼吸道防線。可以試著把煙分成多次小口吸，就像品茶而不是牛飲。
3.別在密閉空間吸
通風(fēng)不良環(huán)境會(huì)讓二手煙反復(fù)吸入，相當(dāng)于給肺部疊加傷害。即便在室外，也要注意站在上風(fēng)口，讓煙霧隨風(fēng)飄散。
4.掐滅最后兩厘米
越接近過濾嘴的煙段，燃燒產(chǎn)生的有害物質(zhì)濃度越高。提前掐滅既能減少攝入，又不影響吸煙體驗(yàn)，算是個(gè)聰明的折中方案。
三、吸煙后的補(bǔ)救措施
1.立即清水漱口
口腔殘留的焦油會(huì)持續(xù)滲入黏膜，用常溫清水反復(fù)鼓漱能清除大部分殘留物。注意不要用刺激性漱口水，破損的口腔黏膜會(huì)加速有害物質(zhì)吸收。
2.吃個(gè)高維C水果
橙子、獼猴桃等水果中的抗氧化成分，能中和部分自由基傷害。但別用果汁代替，完整水果的膳食纖維還能促進(jìn)腸道排毒。
3.主動(dòng)咳嗽清肺
吸煙后半小時(shí)，找個(gè)空氣清新的地方做幾次主動(dòng)咳嗽。先深吸氣，然后短促有力地咳嗽兩三聲，能幫助排出深部痰液。
這些方法就像給肺臟裝上臨時(shí)過濾網(wǎng)，雖不能完全消除危害，至少給身體爭(zhēng)取到喘息時(shí)間。當(dāng)然，最徹底的護(hù)肺方式還是逐步減少吸煙量，讓身體慢慢適應(yīng)沒有煙草的日子。當(dāng)某天你發(fā)現(xiàn)這些技巧都用不上了，那才是真正的勝利。