老年人要戒煙嗎？發(fā)現(xiàn)過了55歲以后，戒煙前要注意這6件事
關(guān)鍵詞：戒煙
很多人覺得年紀(jì)大了戒煙沒意義，甚至流傳著“老煙槍突然戒煙會(huì)生病”的說法。但肺部修復(fù)能力從不會(huì)因?yàn)槟挲g按下暫停鍵，一根煙熄滅后20分鐘，身體就開始悄悄啟動(dòng)修復(fù)程序了。
一、戒煙永遠(yuǎn)不晚的三大理由
1.心肺功能改善
停止吸煙后，血液中一氧化碳濃度在8小時(shí)內(nèi)就能恢復(fù)正常。兩周后循環(huán)系統(tǒng)開始改善，走樓梯不再氣喘吁吁的感覺，很多老年戒煙者反饋比吃補(bǔ)品效果更明顯。
2.味覺嗅覺復(fù)蘇
長期被尼古丁麻痹的味蕾會(huì)在戒煙后逐漸蘇醒。有位戒煙成功的老人形容，重新嘗到食物本味的驚喜，就像黑白電視突然變成了彩色。
3.患病風(fēng)險(xiǎn)下降
即便60歲開始戒煙，五年內(nèi)患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低近半?？人?、痰多的癥狀在戒煙數(shù)月后會(huì)有明顯緩解，這是支氣管絨毛重新開始工作的信號(hào)。
二、中老年戒煙的六個(gè)關(guān)鍵準(zhǔn)備
1.做好體能波動(dòng)準(zhǔn)備
戒斷期可能出現(xiàn)短暫疲勞感，建議把晨練時(shí)間推遲，避免空腹運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備些堅(jiān)果和水果作為能量補(bǔ)充，但注意控制攝入量。
2.重建生活儀式感
把原來抽煙的時(shí)間段安排新活動(dòng)，比如晨間改喝養(yǎng)生茶配手指操，飯后立即洗碗或散步。改變環(huán)境線索很重要，煙灰缸要全部處理掉。
3.警惕情緒波動(dòng)期
戒斷反應(yīng)通常在下午和晚飯后最強(qiáng)烈，這個(gè)時(shí)段可以準(zhǔn)備些薄荷糖、牙簽或握力器。提前告知家人最.近可能易怒，獲得理解支持很關(guān)鍵。
4.調(diào)整藥物使用
正在服用心血管藥物的老年人，戒煙后血壓可能會(huì)有變化。需要定期監(jiān)測，但不要自行調(diào)整藥量，及時(shí)溝通很必要。
5.預(yù)防體重增加
新陳代謝變化可能導(dǎo)致體重微增，可以增加豆制品和粗糧比例。準(zhǔn)備些需要?jiǎng)儦さ膱?jiān)果零食，既能緩解口腔空虛感又不會(huì)過量攝入。
6.建立社交防護(hù)網(wǎng)
提前告知牌友、老同事自己的戒煙計(jì)劃，避免聚會(huì)時(shí)被動(dòng)吸煙。參加社區(qū)健康活動(dòng)時(shí)，主動(dòng)坐非吸煙區(qū)，遠(yuǎn)離觸發(fā)場景。
三、適合老年人的戒煙技巧
1.漸進(jìn)式替代法
從減少每天第一支煙的時(shí)間開始，把起床后立即抽煙改成喝完一杯水再抽。逐步延長這個(gè)間隔，讓身體適應(yīng)新的節(jié)奏。
2.五感轉(zhuǎn)移法
當(dāng)煙癮發(fā)作時(shí)，立即開窗深呼吸，同時(shí)搓熱雙手按摩耳廓。嗅覺上可以用橘子皮、薄荷精油刺激鼻腔，阻斷對(duì)煙味的渴.望。
3.成就可視化
準(zhǔn)備個(gè)透明儲(chǔ)蓄罐，把省下的煙錢換成硬幣投入?？粗鄯e的金額和墻上記錄的戒煙天數(shù)，能形成持續(xù)的正向激勵(lì)。
選擇戒煙不是剝奪享受，而是重新獲得對(duì)生活的掌控權(quán)。那些戒煙成功的老人常說，最驚喜的不是延長了多少壽命，而是找回了久違的輕松呼吸和食物真味。每個(gè)無煙的清晨，都是身體發(fā)出的感謝信。