“早晚刷牙”是错的？反复提醒：过了60岁，建议改掉3个刷牙习惯
关键词：刷牙
很多人觉得刷牙这件事简单到不需要动脑，每天早晚各一次，随便刷两下就算完成任务。这种想法在年轻时候可能问题不大，毕竟牙齿坚固，恢复能力强。可是当人生走过六十个年头，口腔环境会发生翻天覆地的变化。牙龈开始退缩，牙根暴露，唾液分泌减少，这时候如果还沿用几十年的老习惯，不仅无法清洁牙齿，反而可能加速牙齿松动甚至脱落。保护晚年生活质量，从重新认识刷牙这件小事开始，确实非常有必要。
一、调整刷牙的时间节点
1.饭后及时清洁
很多老年人习惯早起第一件事就是刷牙，晚上睡前再刷一次，中间的时间完全不管。其实对于六十岁以上的人群，食物残渣在口腔停留时间过长危害更大。随着年龄增长，口腔自洁能力下降，细菌繁殖速度加快。与其固守早晚两次的时间点，不如在吃完东西后尽快漱口或进行简单清洁。这样能减少酸性物质对牙釉质的腐蚀，也能避免食物发酵产生的异味困扰。
2.避免空腹强力刷牙
早晨起床时，口腔内经过一夜的代谢，环境较为复杂。有些老人习惯一起床就用很大力气刷牙，试图清除所有异味。这种做法容易刺激敏感的牙龈，尤其是患有慢性牙周炎的人群。建议先喝点温水滋润口腔，稍作休息后再进行温和的清洁动作。给身体一个缓冲的过程，比盲目追求即刻的清爽感更重要。
二、改变用力的方式与角度
1.摒弃横向拉锯式动作
观察周围不少长辈刷牙，最喜欢用的就是左右横着来回拉锯。这种动作看似能把牙缝里的东西蹭出来，实则是在伤害牙颈部。六十岁后的牙齿，牙颈部往往已经出现楔状缺损，继续横向用力只会让缺口越来越深，导致冷热酸甜都无法忍受。正确的做法是将刷毛倾斜，顺着牙齿生长的方向轻轻拂动。这种动作能有效清理龈沟内的脏东西，又不会磨损牙体组织。
2.控制手部施加的力量
人上了年纪，手部控制力有时会发生变化，要么手抖控制不住，要么下意识觉得用力才干净。实际上，牙龈萎缩后，牙根表面的牙骨质非常薄，稍微大点的力量就能造成损伤。刷牙应该像抚摸婴儿皮肤一样轻柔，依靠刷毛的弹性去接触牙齿表面，而不是靠手腕的死力气。如果感觉牙刷刷毛很快就炸开了，那说明平时用的力气实在太大，必须立刻收敛。
三、重视工具的选择与更换
1.挑选合适硬度的刷毛
市面上牙刷种类繁多，很多老人为了省钱或者觉得硬毛刷得干净，专门挑那些摸起来扎手的硬毛牙刷。这对于年轻人或许尚可承受，但对于六十岁以上的口腔来说简直是灾难。硬毛极易刺伤本就脆弱的牙龈，引起出血和红肿。应当选择刷毛柔软且顶端磨圆处理的款式，这样的设计能在不伤及软组织的前提下，深入清洁牙齿缝隙。
2.定期更新老旧牙刷
一把牙刷用半年甚至一年是许多家庭的常态，看着没坏就接着用。殊不知刷毛在使用一段时间后，弹性会大幅下降，清洁效率大打折扣，而且上面附着的细菌数量惊人。对于免疫力相对较弱的老年群体，使用超期服役的牙刷增加了感染风险。一旦发现刷毛变形、倒伏或者颜色变浅，就应该果断扔掉换新的。保持工具的卫生状态，是维护口腔健康的基础防线。
口腔健康直接关系到进食体验和营养吸收，进而影响全身的健康状况。不要等到牙齿疼得睡不着觉或者吃东西使不上劲才后悔莫及。从今天开始，审视自己手中的牙刷和刷牙的动作，把那些陈旧的、错误的习惯统统改掉。温柔对待陪伴自己大半辈子的牙齿，让它们在未来的日子里依然能发挥咀嚼功能，享受美食带来的快乐。健康的晚年生活，往往就藏在这些不起眼的日常细节之中。