我們?cè)撊绾晤A(yù)防近視眼

預(yù)防近視眼主要通過控制用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期視力檢查、科學(xué)矯正視力等方式實(shí)現(xiàn)。

近距離用眼時(shí)間過長(zhǎng)是導(dǎo)致近視的重要因素。閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)，保持30厘米以上的距離，每用眼20分鐘應(yīng)向遠(yuǎn)處眺望20秒。避免在光線過暗或晃動(dòng)的環(huán)境中用眼，夜間使用臺(tái)燈時(shí)應(yīng)同時(shí)開啟背景光源。寫字時(shí)保持坐姿端正，書本與視線呈直角，減少眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

每日保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。建議選擇球類、跑步等需要遠(yuǎn)距離視物的運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行樂高、繪畫等近距離用眼活動(dòng)。陰天時(shí)戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防效果。

適量補(bǔ)充維生素A、葉黃素、鋅等營(yíng)養(yǎng)素有助于維護(hù)視網(wǎng)膜健康。胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓等深色蔬果富含護(hù)眼成分，每周攝入3-5次深海魚類可獲取歐米伽3脂肪酸?？刂聘咛鞘澄飻z入，血糖波動(dòng)可能影響眼球鞏膜強(qiáng)度。

兒童青少年應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。早期發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或近視傾向時(shí)，可通過角膜塑形鏡、低濃度阿托品滴眼液等措施干預(yù)。成年人每年至少檢查1次視力，監(jiān)測(cè)近視度數(shù)變化。

確診近視后應(yīng)及時(shí)配戴合適度數(shù)的眼鏡或隱形眼鏡。框架眼鏡建議選擇防藍(lán)光、抗疲勞鏡片，8歲以上兒童可考慮夜間佩戴角膜塑形鏡。避免通過瞇眼、借戴他人眼鏡等行為加重視疲勞，矯正視力應(yīng)達(dá)到1.0標(biāo)準(zhǔn)。

建立良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣需要家庭和學(xué)校共同參與。家長(zhǎng)應(yīng)限制兒童單次使用電子設(shè)備時(shí)間不超過30分鐘，學(xué)校需保證每日體育課和課間操實(shí)施。課桌椅高度應(yīng)符合身高標(biāo)準(zhǔn)，教室采光照明應(yīng)達(dá)到300勒克斯以上。發(fā)現(xiàn)視物模糊、頻繁眨眼等異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)眼科就診，避免盲目使用眼藥水或按摩儀器。保持規(guī)律作息和充足睡眠對(duì)緩解視疲勞同樣重要，學(xué)齡兒童每日睡眠時(shí)間應(yīng)保證9小時(shí)以上。