痛經(jīng)怎么調理好

痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調整飲食、適度運動(dòng)、中醫調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛信號的傳導。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復進(jìn)行多次。

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物適用于原發(fā)性痛經(jīng)，能緩解子宮痙攣性收縮。需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期或過(guò)量服用導致胃腸黏膜損傷。

經(jīng)期前3天開(kāi)始減少食鹽、咖啡因和酒精攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物。每日飲用生姜紅糖水有助于溫經(jīng)散寒，適量補充鎂元素可調節神經(jīng)肌肉興奮性，如食用南瓜子、黑巧克力等。

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等低強度運動(dòng)，能改善盆腔血液循環(huán)。每周保持3次30分鐘的有氧運動(dòng)如快走、游泳，可提升內啡肽分泌。避免劇烈運動(dòng)導致經(jīng)血逆流，運動(dòng)后及時(shí)補充水分。

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，隔日一次連續3個(gè)月經(jīng)周期。當歸芍藥散、少腹逐瘀顆粒等中成藥適合氣血瘀滯型痛經(jīng)，需辨證使用。針灸治療建議在經(jīng)前5天開(kāi)始，選取中極、血海等穴位。

建議記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，避免穿緊身衣物壓迫腹部。保證每日7-8小時(shí)睡眠，經(jīng)期注意腰腹部保暖。若疼痛伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱等癥狀，或止痛藥無(wú)效時(shí)需及時(shí)就醫排查子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期痛經(jīng)者建議每年進(jìn)行婦科超聲檢查。