李杰 副主任醫師
女性腰疼可通過(guò)熱敷按摩、藥物鎮痛、姿勢調整、核心肌群鍛煉等方式緩解，通常由肌肉勞損、腰椎退變、婦科疾病、泌尿系統感染等原因引起。
1、熱敷按摩肌肉勞損引起的腰痛可用熱毛巾敷疼痛部位，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。避免用力按壓，每日重復進(jìn)行15分鐘。
2、藥物鎮痛急性疼痛可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。需注意胃腸道不良反應。
3、姿勢調整長(cháng)期久坐者需保持腰椎生理曲度，使用靠墊支撐腰部。每1小時(shí)起身活動(dòng)，避免穿高跟鞋。
4、肌群鍛煉平板支撐、臀橋等動(dòng)作可增強核心肌群穩定性。建議從每天2組開(kāi)始，每組維持15秒，逐步增加強度。
持續腰痛超過(guò)3天或伴隨下肢麻木、排尿異常需及時(shí)就診，日常注意避免提重物及突然扭轉腰部。
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