高珊 副主任醫師
懷孕三個(gè)月腰酸可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、熱敷按摩、使用托腹帶等方式緩解。腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負擔加重等原因引起。
1、調整姿勢避免久站久坐，坐姿時(shí)腰部墊靠枕，睡姿選擇左側臥位。子宮增大會(huì )改變重心，正確姿勢能減輕腰椎壓力。
2、適度運動(dòng)每天進(jìn)行孕婦瑜伽或散步半小時(shí)，增強腰背肌力量。孕激素松弛韌帶可能導致穩定性下降，運動(dòng)需避免扭轉動(dòng)作。
3、熱敷按摩用40℃熱毛巾敷腰部十分鐘，或請家人輕柔按摩豎脊肌。激素變化使韌帶松弛可能引發(fā)肌肉代償性緊張。
4、使用托腹帶選擇孕婦專(zhuān)用托腹帶承托腹部重量。隨著(zhù)胎兒發(fā)育，腰椎前凸可能超過(guò)30度，外力支撐可分散壓力。
建議每日補充600毫克鈣劑，選擇硬板床休息，若伴隨出血或劇烈疼痛需立即就醫排除先兆流產(chǎn)。
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