醫生回答
申劍 主任醫師
關(guān)節軟骨損傷可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、本體感覺(jué)訓練等方式進(jìn)行關(guān)節肌肉鍛煉，需避免高強度沖擊性運動(dòng)。
1、低強度有氧運動(dòng)選擇游泳、騎自行車(chē)等對關(guān)節沖擊小的運動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，有助于改善關(guān)節血液循環(huán)。
2、抗阻訓練使用彈力帶或自重訓練強化股四頭肌、腘繩肌等關(guān)節周?chē)∪?，每?-3次，每組8-12次，增強關(guān)節穩定性。
3、柔韌性練習通過(guò)瑜伽、靜態(tài)拉伸改善關(guān)節活動(dòng)度，重點(diǎn)鍛煉髖膝踝關(guān)節，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復2-4組。
4、本體感覺(jué)訓練采用平衡墊、單腿站立等訓練提升神經(jīng)肌肉控制能力，每日練習10-15分鐘，降低關(guān)節異常負荷風(fēng)險。
鍛煉時(shí)出現關(guān)節疼痛或腫脹需立即停止，建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化方案，配合氨基葡萄糖等軟骨保護劑使用。
