醫生回答
申劍 主任醫師
健身完第三天才肌肉酸痛可能由乳酸堆積延遲、肌肉微損傷修復、炎癥反應滯后、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過(guò)熱敷按摩、補充蛋白質(zhì)、適度拉伸、非甾體抗炎藥等方式緩解。
1、乳酸堆積延遲高強度運動(dòng)后乳酸代謝較慢，48-72小時(shí)達到峰值。建議通過(guò)低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸清除。
2、肌肉微損傷修復離心收縮易導致肌纖維微撕裂，修復過(guò)程產(chǎn)生酸痛?？裳a充乳清蛋白粉促進(jìn)修復，配合冷熱交替敷緩解癥狀。
3、炎癥反應滯后運動(dòng)后24-72小時(shí)炎癥因子逐漸累積?？勺襻t囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物控制炎癥。
4、電解質(zhì)失衡運動(dòng)中大量排汗導致鉀鈉流失。建議運動(dòng)后及時(shí)補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料或香蕉等富鉀食物。
日常應做好運動(dòng)前熱身和運動(dòng)后放松，逐步增加訓練強度，若持續疼痛超過(guò)5天或伴腫脹需就醫排除橫紋肌溶解等嚴重情況。
