醫生回答
申劍 主任醫師
跳繩對膝蓋的傷害多數情況較小。跳繩可能對膝蓋造成影響的因素主要有體重基數過(guò)大、動(dòng)作不規范、運動(dòng)量過(guò)大、膝關(guān)節原有損傷。
1、體重基數過(guò)大體重超過(guò)標準范圍時(shí)，跳繩會(huì )增加膝關(guān)節負荷。建議超重人群先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重，再逐步嘗試跳繩。
2、動(dòng)作不規范落地時(shí)未屈膝緩沖或腳尖著(zhù)地，容易導致膝關(guān)節沖擊損傷。正確動(dòng)作應保持膝蓋微屈，前腳掌著(zhù)地。
3、運動(dòng)量過(guò)大單次跳繩時(shí)間過(guò)長(cháng)或頻率過(guò)高可能引發(fā)膝關(guān)節勞損。建議初學(xué)者每次不超過(guò)5分鐘，每周3-4次為宜。
4、膝關(guān)節原有損傷半月板損傷、髕骨軟化等疾病患者跳繩可能加重病情。這類(lèi)人群需咨詢(xún)醫生后進(jìn)行適應性訓練。
跳繩前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性好的運動(dòng)鞋，在塑膠或木質(zhì)地板上進(jìn)行可減少膝蓋壓力。出現持續疼痛應及時(shí)就醫。
