睡不着可通过调整作息时间、改善睡眠环境、心理调节和药物治疗等方式改善，通常由精神压力大、睡眠习惯不良、躯体疾病或药物因素等原因引起。

固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。减少睡前使用电子产品，建议睡前1小时进行放松活动如阅读或冥想。

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和静音设备。选择高度适中的枕头和透气床品，避免床上进行非睡眠活动。

认知行为疗法可纠正错误睡眠认知，腹式呼吸和渐进式肌肉放松能缓解焦虑。持续担忧失眠时可起床进行枯燥活动。

可能与甲状腺功能亢进、抑郁症有关，通常表现为心悸和情绪低落。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀或唑吡坦。

日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适量运动但避免睡前3小时剧烈活动。长期失眠建议尽早就医评估。