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子宮下垂可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸訓練、橋式運動(dòng)、瑜伽球訓練等方式改善。輕度子宮下垂通常與盆底肌松弛、妊娠損傷、慢性腹壓增高等因素有關(guān)。
1、凱格爾運動(dòng)通過(guò)收縮肛門(mén)和陰道周?chē)∪忮憻捙璧准∪?，每日重復進(jìn)行，需持續3個(gè)月以上見(jiàn)效。避免在排尿時(shí)練習以防尿潴留。
2、腹式呼吸訓練平躺時(shí)用腹部緩慢深呼吸，配合盆底肌收縮放松，有助于減輕腹腔壓力對子宮的壓迫。建議每天練習2組，每組10次。
3、橋式運動(dòng)仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌，能增強核心肌群與盆底肌協(xié)調性。動(dòng)作需保持5秒后緩慢放下，重復10次為1組。
4、瑜伽球訓練坐于瑜伽球上進(jìn)行骨盆前后傾運動(dòng)，可動(dòng)態(tài)激活深層盆底肌。注意選擇合適球體尺寸，避免跌倒風(fēng)險。
鍛煉期間應避免提重物、久蹲等增加腹壓的行為，中重度子宮下垂或鍛煉無(wú)效時(shí)需及時(shí)就醫評估手術(shù)指征。
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