醫(yī)生回答(1)

• 劉福強

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  基礎(chǔ)代謝慢可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加肌肉含量、改善作息規(guī)律、針對性醫(yī)療干預(yù)等方式改善?；A(chǔ)代謝率降低通常由年齡增長、肌肉量不足、甲狀腺功能減退、慢性營養(yǎng)不良等原因引起。

  1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

  每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，適量補充含碘食物如海帶。避免極端節(jié)食，建議采用少食多餐模式，每日總熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝需求。

  2、增加肌肉含量

  每周進行3次以上抗阻訓(xùn)練，側(cè)重復(fù)合動作如深蹲、硬拉。肌肉含量每增加1公斤，靜息代謝率可顯著提升。

  3、改善作息規(guī)律

  保證每日7小時深度睡眠，避免夜間藍光暴露。建立固定生物鐘，睡眠不足會導(dǎo)致瘦素分泌減少、胃饑餓素水平升高。

  4、醫(yī)療干預(yù)

  甲狀腺功能減退需服用左甲狀腺素鈉，慢性營養(yǎng)不良可補充維生素B族。甲減可能與環(huán)境毒素、自身免疫等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為畏寒、體重增加等癥狀。

  建議定期監(jiān)測體脂率與靜息心率，避免長時間久坐，每小時起身活動可提升非運動性能量消耗。