馬烈
主任醫師
首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院
指導意見(jiàn)：做夢(mèng)夢(mèng)魘可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、睡眠障礙、藥物副作用、精神疾病等原因引起，可通過(guò)改善睡眠習慣、調整心理狀態(tài)、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力：長(cháng)期處于高壓狀態(tài)或情緒波動(dòng)較大時(shí)，大腦在睡眠中難以完全放松，容易引發(fā)夢(mèng)魘。建議通過(guò)冥想、深呼吸、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力，保持良好的情緒狀態(tài)。
2、睡眠環(huán)境不佳：嘈雜、光線(xiàn)過(guò)強、溫度不適等環(huán)境因素會(huì )影響睡眠質(zhì)量，增加夢(mèng)魘發(fā)生的概率。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗、溫度適宜，有助于減少夢(mèng)魘。
3、睡眠障礙：如失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙可能導致睡眠質(zhì)量下降，誘發(fā)夢(mèng)魘。建議通過(guò)規律作息、避免睡前使用電子設備等方式改善睡眠質(zhì)量，必要時(shí)可咨詢(xún)
4、藥物副作用：某些藥物如抗抑郁藥、降壓藥等可能影響神經(jīng)系統，導致夢(mèng)魘。如果懷疑藥物引發(fā)夢(mèng)魘，可咨詢(xún)醫生調整用藥方案，避免自行停藥。
5、精神疾?。航箲]癥、抑郁癥等精神疾病患者容易出現夢(mèng)魘。精神疾病需通過(guò)心理治療、藥物治療等方式進(jìn)行干預，夢(mèng)魘癥狀也會(huì )隨之緩解。
日常護理中，保持良好的睡眠習慣是關(guān)鍵，如固定作息時(shí)間、避免睡前過(guò)度興奮。飲食上，減少咖啡因和酒精攝入，適當補充富含維生素B族的食物如全谷物、堅果等。運動(dòng)方面，規律的有氧運動(dòng)如散步、瑜伽有助于緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。如果夢(mèng)魘頻繁發(fā)生且嚴重影響生活，建議及時(shí)就醫，排查潛在疾病。