醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  孕后期臀部骨頭疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)充鈣質(zhì)等方式緩解。孕后期臀部骨頭疼通常與胎兒壓迫、缺鈣、骨盆松弛等因素有關(guān)。

  1、調(diào)整姿勢(shì)

  避免久坐或久站，每隔一段時(shí)間改變姿勢(shì)，減輕骨盆壓力。坐時(shí)可在腰部放置靠墊，保持脊柱自然彎曲。睡覺時(shí)采用側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭有助于緩解臀部壓力。日?；顒?dòng)避免突然轉(zhuǎn)身或彎腰，減少骨盆關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

  2、熱敷按摩

  用溫?zé)崦矸笥谔弁床课?，每?5分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩臀部肌肉，可配合孕婦專用按摩油，注意避開脊柱直接按壓。若出現(xiàn)宮縮或皮膚敏感應(yīng)停止熱敷。溫水浴也有助于放松肌肉，但水溫不宜超過38攝氏度。

  3、適度運(yùn)動(dòng)

  選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、水中漫步，增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性。凱格爾運(yùn)動(dòng)能鍛煉盆底肌，每天練習(xí)3組，每組10次。避免跳躍、深蹲等加重骨盆負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止。

  4、使用托腹帶

  選擇彈性適中的孕婦托腹帶，從下腹部托起增大的子宮，分散骨盆壓力。每天佩戴不超過6小時(shí)，睡覺時(shí)取下。正確佩戴應(yīng)感覺支撐力均勻，不會(huì)過緊影響呼吸。托腹帶需隨孕周調(diào)整松緊度，必要時(shí)咨詢專業(yè)人員。

  5、補(bǔ)充鈣質(zhì)

  每日攝入1000毫克鈣，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。同時(shí)保證維生素D攝入，促進(jìn)鈣吸收。缺鈣可能加劇骨盆疼痛，但補(bǔ)鈣需避免過量引起便秘。

  孕后期臀部疼痛多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，若疼痛持續(xù)加重、伴隨行走困難或陰道出血需及時(shí)就醫(yī)。日常注意休息，避免提重物，穿低跟軟底鞋減輕骨盆負(fù)擔(dān)。保持均衡飲食，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，為分娩儲(chǔ)備體力。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋疼痛情況，排除病理性因素。