來源：博禾知道
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治療頸椎的運動方法主要有頸部伸展運動、肩部放松運動、核心肌群訓練、游泳等有氧運動。
1、頸部伸展緩慢進行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉運動，每個動作保持5秒，重復進行可緩解肌肉緊張。
2、肩部放松雙肩做環(huán)形繞轉、上下聳肩等動作，配合深呼吸，幫助改善肩頸血液循環(huán)。
3、核心訓練平板支撐、仰臥抬腿等動作能增強軀干穩(wěn)定性，間接減輕頸椎負荷。
4、有氧運動蛙泳、自由泳等水中運動可借助浮力減少頸椎壓力，同時鍛煉頸部肌肉協(xié)調性。
運動需循序漸進，急性疼痛期應暫停鍛煉，日常注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用電子設備。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構，結合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當的蛋白質等營養(yǎng)攝入。
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