醫(yī)生回答(1)

• 楊小凡

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  兒童最佳睡眠時間一般為晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)，實(shí)際時間受到年齡階段、個體差異、作息規(guī)律、環(huán)境因素等多種因素的影響。

  1、年齡階段

  學(xué)齡前兒童建議晚上8點(diǎn)入睡，小學(xué)生可適當(dāng)延后至9點(diǎn)，不同年齡段對睡眠時長需求不同。

  2、個體差異

  部分兒童屬于晚睡型體質(zhì)，家長需觀察孩子白天精神狀態(tài)調(diào)整就寢時間，避免強(qiáng)制過早入睡導(dǎo)致抗拒。

  3、作息規(guī)律

  家長需幫助孩子建立固定作息時間表，包括午睡時長控制、睡前1小時避免興奮活動等穩(wěn)定性措施。

  4、環(huán)境因素

  保持臥室黑暗安靜，室溫維持在20-24攝氏度，睡前2小時避免接觸電子屏幕光線干擾褪黑素分泌。

  家長可通過睡前親子閱讀、輕柔音樂等方式幫助孩子放松，長期睡眠不足可能影響生長發(fā)育，建議定期記錄睡眠情況并與兒科醫(yī)生溝通。