醫(yī)生回答(1)

• 李青

  主任醫(yī)師 北京安貞醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  前列腺保養(yǎng)可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制性生活頻率、定期體檢、減少酒精攝入、保持良好心態(tài)、適度按摩、及時(shí)排尿等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、調(diào)整飲食

  多攝入富含鋅元素的食物如牡蠣、南瓜子，限制辛辣刺激食物，有助于維持前列腺健康。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺充血風(fēng)險(xiǎn)。

  3、避免久坐

  每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的坐墊，降低前列腺長(zhǎng)期受壓概率。

  4、控制頻率

  保持規(guī)律適度的性生活，避免過(guò)度禁欲或頻繁排精，維持前列腺正常代謝功能。

  5、定期體檢

  40歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)和直腸指檢，早期發(fā)現(xiàn)異常病變。

  6、限制飲酒

  酒精會(huì)刺激前列腺充血，每日飲酒量不宜超過(guò)25克，慢性前列腺炎患者應(yīng)戒酒。

  7、心理調(diào)節(jié)

  通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，長(zhǎng)期緊張焦慮可能加重前列腺不適癥狀。

  8、適度按摩

  專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行前列腺按摩，促進(jìn)腺體引流，改善局部血液循環(huán)狀況。

  9、及時(shí)排尿

  避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿，排尿時(shí)徹底排空膀胱，減少細(xì)菌逆行感染前列腺的機(jī)會(huì)。

  保持每日飲水2000毫升以上，避免騎行時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，出現(xiàn)尿頻尿急等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。