醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  慢跑燃燒脂肪通常需要持續(xù)25分鐘以上，實(shí)際效果受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人代謝率、基礎(chǔ)體能狀態(tài)和飲食配合等因素影響。

  1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如心率維持在最大心率的60%-70%，能更有效激活脂肪分解酶，此時(shí)推薦配合間歇跑提升燃脂效率。

  2、代謝率

  基礎(chǔ)代謝率高者運(yùn)動(dòng)初期即可消耗脂肪，必要時(shí)可進(jìn)行體脂檢測(cè)，通過(guò)增肌訓(xùn)練改善靜息代謝水平。

  3、體能基礎(chǔ)

  新手建議從20分鐘快走過(guò)渡到慢跑，適應(yīng)后延長(zhǎng)至40分鐘，體能較差者可分時(shí)段完成運(yùn)動(dòng)量。

  4、飲食配合

  運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)攝入低升糖指數(shù)食物如燕麥，避免高脂飲食影響血液供氧效率，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

  建議采用晨間空腹運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練后跑步等方式提升燃脂效果，定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式避免平臺(tái)期，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率設(shè)備監(jiān)控強(qiáng)度。