醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  子宮韌帶松弛可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋訓(xùn)練、腹式呼吸、瑜伽球鍛煉等方式改善，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌群力量。

  1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

  收縮會(huì)陰部肌肉并保持5秒再放松，重復(fù)進(jìn)行可鍛煉盆底肌。建議每天3組，每組10次，避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。

  2、臀橋訓(xùn)練

  仰臥屈膝抬臀至身體成直線，維持10秒后放下。該動(dòng)作能強(qiáng)化骨盆區(qū)域肌肉支撐力，每日可做15-20次。

  3、腹式呼吸

  吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉。每天練習(xí)10分鐘能增強(qiáng)核心肌群對(duì)盆腔的承托作用。

  4、瑜伽球鍛煉

  坐于瑜伽球上緩慢抬腿或做骨盆搖擺，通過(guò)不穩(wěn)定平面訓(xùn)練提升韌帶穩(wěn)定性。建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

  鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)不適或癥狀加重需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。可配合攝入富含膠原蛋白的食物如魚(yú)膠、豬蹄等輔助韌帶修復(fù)。