醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  適合月經(jīng)期間的運動主要有散步、瑜伽、游泳、輕度力量訓(xùn)練。這些運動有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒并促進血液循環(huán)，運動強度以身體無明顯不適為度。

  1、散步：

  低強度有氧運動可促進內(nèi)啡肽分泌，減輕經(jīng)期腹痛和脹氣癥狀，建議每日進行30分鐘平地行走。

  2、瑜伽：

  陰瑜伽或修復(fù)式體式如嬰兒式、貓牛式能放松盆底肌，緩解腰背部酸痛，避免倒立體位及腹部擠壓動作。

  3、游泳：

  水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫適宜情況下有助于消除水腫，需使用衛(wèi)生棉條并控制單次時長在30分鐘內(nèi)。

  4、輕度力量訓(xùn)練：

  小重量啞鈴或彈力帶練習(xí)可維持基礎(chǔ)代謝，注意減少核心肌群發(fā)力動作并延長組間休息時間。

  月經(jīng)期間應(yīng)注意補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免冰飲及高強度間歇訓(xùn)練，出現(xiàn)明顯疲勞或頭暈癥狀應(yīng)立即停止運動。