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乳腺增生可通過(guò)調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、減少高脂肪食物、避免含雌激素食物等方式輔助緩解癥狀。
1、調整飲食結構均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物，優(yōu)先選擇全谷物和豆類(lèi)，有助于維持內分泌穩定。
2、增加膳食纖維每日攝入300克以上蔬菜水果，特別推薦西藍花和蘋(píng)果，其膳食纖維可促進(jìn)雌激素代謝排出。
3、控制脂肪攝入減少動(dòng)物脂肪和油炸食品攝入，每日烹調油用量控制在25克以?xún)?，降低脂肪對雌激素合成的刺激?/p>4、規避雌激素食物
避免蜂王漿、雪蛤等含動(dòng)物性雌激素的滋補品，慎用塑料包裝的熱食，減少外源性雌激素攝入。
建議配合規律作息和適度運動(dòng)，定期進(jìn)行乳腺檢查，若出現持續疼痛或腫塊增大應及時(shí)就醫。
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