來源:博禾知道
21人閱讀
月經(jīng)期間可以適度進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如散步、瑜伽、普拉提、游泳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞或加重不適。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)月經(jīng)初期可選擇散步或慢跑,有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解痛經(jīng)癥狀,但需控制時(shí)長在30分鐘內(nèi)。
2、舒緩拉伸運(yùn)動(dòng)瑜伽中的貓牛伸展或嬰兒式能放松腰背部肌肉,減輕盆腔充血,注意避免倒立或擠壓腹部的體式。
3、水中運(yùn)動(dòng)恒溫泳池中進(jìn)行蛙泳可降低關(guān)節(jié)壓力,水溫需保持在28℃以上,衛(wèi)生棉條使用者需及時(shí)更換。
4、抗阻訓(xùn)練月經(jīng)后期可嘗試小重量器械訓(xùn)練,重點(diǎn)鍛煉上肢和核心肌群,避免涉及腹肌劇烈收縮的動(dòng)作。
建議選擇透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝,運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉和菠菜,出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢