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保護子宮和卵巢可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、情緒調節、定期體檢等方式實(shí)現。卵巢功能衰退可能與年齡增長(cháng)、內分泌失調、盆腔炎癥、遺傳因素等有關(guān)。
1、均衡飲食適量攝入豆制品、深海魚(yú)、堅果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物，避免高糖高脂飲食。長(cháng)期營(yíng)養失衡可能影響激素水平。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，幫助維持正常體重和內分泌平衡。肥胖可能增加多囊卵巢綜合征風(fēng)險。
3、情緒調節長(cháng)期壓力會(huì )導致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，表現為月經(jīng)不調?？赏ㄟ^(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力。
4、定期體檢建議每年進(jìn)行婦科檢查和超聲檢查，及時(shí)發(fā)現子宮肌瘤、卵巢囊腫等病變。40歲以上女性可加查激素水平。
避免吸煙酗酒等不良習慣，經(jīng)期注意保暖，發(fā)現異常出血或持續腹痛應及時(shí)就醫檢查。
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