醫(yī)生回答(1)

• 冷啟剛

  主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  月經(jīng)期間運動可選擇低強度有氧訓(xùn)練、舒緩拉伸、瑜伽、步行等方式，避免劇烈運動與腹部擠壓動作。

  1、低強度有氧

  經(jīng)期第1-2天可進行快走或慢跑，心率控制在最大心率的60%以下，有助于緩解痛經(jīng)并促進血液循環(huán)。

  2、舒緩拉伸

  選擇貓式、嬰兒式等瑜伽動作放松腰背部肌肉，每次拉伸保持15-30秒，重復(fù)進行可減輕盆腔充血。

  3、瑜伽練習(xí)

  避免倒立及核心收緊體式，推薦蝴蝶式、仰臥束角式等開髖動作，能改善子宮供血并調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

  4、步行鍛煉

  每日30分鐘平地散步可提升內(nèi)啡肽分泌，運動時使用棉質(zhì)透氣的衛(wèi)生用品并每2小時更換。

  運動后及時補充溫水，避免冷飲及高鹽食物，出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增需立即停止活動并休息。