醫(yī)生回答(1)

• 李艷芳

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  孕婦失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和心理咨詢等方式緩解。失眠通常由激素變化、心理壓力、尿頻和體位不適等原因引起。

  1、調(diào)整作息

  保持規(guī)律作息，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，晚上固定時(shí)間上床和起床。

  2、改善環(huán)境

  保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，睡前避免使用電子設(shè)備。

  3、適度運(yùn)動(dòng)

  白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈活動(dòng)。

  4、心理咨詢

  產(chǎn)前焦慮或抑郁引起的失眠，可尋求專業(yè)心理咨詢或參加孕婦減壓課程。

  孕婦應(yīng)避免自行服用安眠藥物，嚴(yán)重失眠需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下采取安全干預(yù)措施，白天可適量飲用菊花茶等安神飲品。