醫生回答(1)

• 張博

  副主任醫師 首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院

  指導意見(jiàn)：

  晚上小腿酸脹影響入睡可通過(guò)熱敷按摩、適度運動(dòng)、調整睡姿、補充電解質(zhì)等方式緩解，通常由肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡、不寧腿綜合征等原因引起。

  1、熱敷按摩：

  用溫熱毛巾敷于小腿或輕柔按摩腓腸肌，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。避免用力過(guò)度導致皮膚損傷。

  2、適度運動(dòng)：

  白天進(jìn)行快走、游泳等低強度運動(dòng)，睡前做踝泵運動(dòng)或瑜伽拉伸，可改善下肢靜脈回流。避免睡前兩小時(shí)內劇烈運動(dòng)。

  3、調整睡姿：

  睡眠時(shí)墊高下肢10-15厘米，采用側臥屈膝姿勢，減輕靜脈壓力。避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢造成壓迫。

  4、補充電解質(zhì)：

  日常適量攝入香蕉、菠菜等含鉀食物，或飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水，維持神經(jīng)肌肉正常功能。嚴重缺鎂者可遵醫囑服用門(mén)冬氨酸鉀鎂片。

  若癥狀持續超過(guò)兩周或伴隨水腫、皮膚變色，建議及時(shí)就診血管外科或神經(jīng)內科排查靜脈功能不全、周?chē)窠?jīng)病變等疾病。