徐建威
副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
指導(dǎo)意見：發(fā)脾氣控制不住情緒可能與情緒調(diào)節(jié)能力不足、壓力過大、心理疾病等因素有關(guān)。改善方法包括情緒管理訓(xùn)練、心理治療、藥物治療等。
1、情緒調(diào)節(jié)能力不足是常見原因。一些人從小缺乏情緒管理的引導(dǎo)，導(dǎo)致成年后難以控制情緒。情緒管理訓(xùn)練可以幫助提升情緒調(diào)節(jié)能力，例如通過深呼吸、正念冥想等方式，在情緒爆發(fā)前冷靜下來。每天練習(xí)10分鐘的正念冥想，可以有效降低情緒波動(dòng)。
2、壓力過大會(huì)導(dǎo)致情緒失控。工作、生活、人際關(guān)系等方面的壓力累積，容易讓人情緒爆發(fā)。減輕壓力是控制情緒的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)釋放壓力，例如跑步、游泳、瑜伽等，每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上。同時(shí)，學(xué)會(huì)時(shí)間管理和任務(wù)優(yōu)先級(jí)劃分，避免過度勞累。
3、心理疾病也可能導(dǎo)致情緒失控。抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙等疾病會(huì)影響情緒調(diào)節(jié)。如果情緒失控頻繁且嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。心理治療如認(rèn)知行為療法、辯證行為療法等，可以幫助患者識(shí)別和改變負(fù)面思維模式，改善情緒調(diào)節(jié)能力。藥物治療方面，抗抑郁藥、情緒穩(wěn)定劑等可能被使用，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、生活習(xí)慣對(duì)情緒控制也有影響。睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等都會(huì)加劇情緒波動(dòng)。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。飲食上多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果等，有助于改善情緒。同時(shí)，保持適度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)多巴胺等快樂激素的分泌。
5、社交支持系統(tǒng)對(duì)情緒管理很重要。與家人、朋友保持良好的溝通，在情緒低落時(shí)尋求支持，可以有效緩解壓力。參加興趣小組或志愿活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈，也能幫助轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒。
控制不住情緒是一個(gè)多方面因素導(dǎo)致的問題，需要從心理、生理、環(huán)境等多個(gè)角度入手。通過情緒管理訓(xùn)練、壓力緩解、心理治療、改善生活習(xí)慣等方法，可以逐步提升情緒調(diào)節(jié)能力。如果問題嚴(yán)重，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助，以免影響生活質(zhì)量。