醫生回答(1)

• 張國喜

  副主任醫師 北京大學(xué)人民醫院

  指導意見(jiàn)：

  戒除手淫可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理疏導和適度運動(dòng)等方式實(shí)現。

  1、轉移注意力

  培養興趣愛(ài)好如閱讀或繪畫(huà)，減少獨處時(shí)間，避免接觸刺激性?xún)热荨?/p>2、生活習慣

  保持規律作息，避免睡前過(guò)度興奮，選擇寬松衣物減少生理刺激。

  3、心理疏導

  通過(guò)正念冥想緩解焦慮，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)，正確認識性沖動(dòng)是正常生理現象。

  4、適度運動(dòng)

  每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如慢跑或游泳，幫助釋放多余精力并調節內分泌。

  建議循序漸進(jìn)減少頻率，避免過(guò)度壓抑，若伴隨強迫行為或心理困擾應及時(shí)就醫評估。