醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  30歲駝背多數(shù)情況下可以通過鍛煉改善。駝背矯正方法有姿勢(shì)調(diào)整、核心肌群訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。

  1、姿勢(shì)調(diào)整

  日常保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或含胸，使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備。

  2、核心肌群

  加強(qiáng)腰腹和背部肌肉鍛煉，如平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)，幫助脊柱保持直立狀態(tài)。

  3、拉伸運(yùn)動(dòng)

  定期進(jìn)行胸肌和肩部拉伸，緩解肌肉緊張，改善前傾姿勢(shì)。

  4、康復(fù)指導(dǎo)

  在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，嚴(yán)重者需結(jié)合矯形器具輔助。

  建議配合適量有氧運(yùn)動(dòng)，避免負(fù)重訓(xùn)練，如癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在脊柱病變。