醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  45歲絕經(jīng)后保養(yǎng)需注重均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、心理調(diào)適及定期體檢，主要措施有營養(yǎng)補(bǔ)充、體能鍛煉、情緒疏導(dǎo)、健康監(jiān)測。

  1、營養(yǎng)補(bǔ)充

  增加豆制品和深綠色蔬菜攝入，適量補(bǔ)充鈣劑與維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松，避免高糖高脂食物。

  2、體能鍛煉

  堅持快走或游泳等有氧運(yùn)動，配合瑜伽增強(qiáng)柔韌性，維持肌肉力量，改善心肺功能，控制體重增長。

  3、情緒疏導(dǎo)

  通過冥想或興趣愛好緩解焦慮，保持社交活動，必要時尋求專業(yè)心理咨詢，維持心態(tài)平和穩(wěn)定。

  4、健康監(jiān)測

  每年進(jìn)行乳腺超聲和骨密度檢查，關(guān)注血壓血糖變化，出現(xiàn)異常出血或潮熱及時就醫(yī)排查疾病。

  日常應(yīng)保持作息規(guī)律，多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，避免煙酒刺激，并在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)管理身體健康。