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頸椎骨質(zhì)增生可通過頸部放松操、抗阻訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、溫?zé)岱蟮确绞礁纳瓢Y狀。骨質(zhì)增生通常由長(zhǎng)期勞損、姿勢(shì)不當(dāng)、退行性變、炎癥刺激等因素引起。
1、頸部放松操緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。生理性因素引起的癥狀可通過該方式改善，無須藥物干預(yù)。
2、抗阻訓(xùn)練用彈力帶或手掌對(duì)抗進(jìn)行頸部各方向等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，每周進(jìn)行可增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性。該方式適用于早期退行性變患者，若伴隨頭暈手麻需就醫(yī)。
3、姿勢(shì)調(diào)整保持屏幕與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。日常行為糾正對(duì)姿勢(shì)性勞損效果顯著，需持續(xù)堅(jiān)持。
4、溫?zé)岱?p>40℃左右熱毛巾敷于頸后部，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于寒濕刺激導(dǎo)致的疼痛，急性炎癥期禁用。鍛煉時(shí)需循序漸進(jìn)避免劇烈活動(dòng)，睡眠選擇高度適中的枕頭，癥狀加重時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行影像學(xué)檢查。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對(duì)減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入。
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