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瘦手臂和肩膀可通過(guò)飲食控制、局部運(yùn)動(dòng)、有氧鍛煉、肌肉訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合脂肪減少與肌肉塑形。
1、飲食控制減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花，幫助降低全身脂肪含量。
2、局部運(yùn)動(dòng)針對(duì)手臂和上臂進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥(niǎo)等抗阻訓(xùn)練，每周重復(fù)進(jìn)行3-4次，每次15-20分鐘。
3、有氧鍛煉選擇游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4-5次，每次30分鐘以上，有助于加速脂肪代謝。
4、肌肉訓(xùn)練通過(guò)平板支撐、引體向上等復(fù)合動(dòng)作強(qiáng)化肩背肌群，改善線條輪廓，需配合循序漸進(jìn)的力量負(fù)荷。
建議每日保持充足水分?jǐn)z入，避免熬夜，體脂率較高者需優(yōu)先進(jìn)行全身減脂，局部塑形效果更顯著。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
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