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月經(jīng)期腹痛可通過(guò)熱敷、適度運動(dòng)、藥物鎮痛、調整飲食等方式緩解。疼痛通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥等原因引起。
1. 熱敷下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。建議使用40℃左右熱水袋或暖寶寶，每次持續15-20分鐘。
2. 適度運動(dòng)經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強度運動(dòng)可刺激內啡肽分泌，幫助緩解痙攣性疼痛。避免劇烈運動(dòng)導致盆腔充血加重。
3. 藥物鎮痛前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉等可有效緩解痛經(jīng)，需在醫生指導下使用。嚴重疼痛可能提示子宮內膜異位癥等病理因素。
4. 調整飲食增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，補充鎂元素豐富的堅果香蕉，減少高鹽高糖食物攝入，有助于調節前列腺素水平。
經(jīng)期注意腹部保暖，每日飲用生姜紅糖水可溫經(jīng)散寒，持續劇烈疼痛或伴隨發(fā)熱嘔吐需及時(shí)婦科就診。
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