醫(yī)生回答(1)

• 王鳳英

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  月經(jīng)期間可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽、普拉提、游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)如跳躍或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

  1、散步

  散步可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腹脹，建議每天進(jìn)行30分鐘左右的平地行走，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或爬坡。

  2、瑜伽

  選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽，避免倒立或擠壓腹部的體式，有助于放松骨盆肌肉并改善情緒波動(dòng)。

  3、普拉提

  低強(qiáng)度普拉提能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，注意減少腹部卷曲動(dòng)作，可配合呼吸練習(xí)緩解經(jīng)期腰背酸痛。

  4、游泳

  使用衛(wèi)生棉條后選擇恒溫泳池，水中浮力能減輕腰部壓力，但需控制時(shí)間在1小時(shí)內(nèi)并注意保暖。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免冷飲，若出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量異常增多應(yīng)立即停止活動(dòng)，痛經(jīng)嚴(yán)重者建議咨詢婦科醫(yī)生。