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跑完步腿疼可通過(guò)休息冰敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物止痛等方式緩解。腿疼通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、筋膜緊張、過(guò)度疲勞等原因引起。
1、休息冰敷立即停止運動(dòng)并冰敷疼痛部位15分鐘，重復進(jìn)行可減輕炎癥。乳酸堆積屬于生理性反應，無(wú)須特殊治療。
2、拉伸放松針對股四頭肌、腘繩肌等進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次保持30秒。肌肉微損傷可通過(guò)補充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復。
3、按摩熱敷24小時(shí)后改用熱敷配合按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。筋膜緊張可能與運動(dòng)姿勢不當有關(guān)。
4、藥物止痛疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等藥物。過(guò)度疲勞需調整運動(dòng)強度。
建議運動(dòng)前后充分熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加跑量，運動(dòng)中及時(shí)補充電解質(zhì)飲料。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構，結合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當的蛋白質(zhì)等營(yíng)養攝入。
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