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快走通常不會(huì)直接損傷膝關(guān)節(jié),但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式可能增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),主要影響因素有運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、體重基數(shù)過(guò)大、膝關(guān)節(jié)原有損傷等。
1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤身體前傾或后仰會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均,建議保持軀干直立,步幅適中,必要時(shí)咨詢康復(fù)師調(diào)整步態(tài)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘可能引發(fā)滑膜炎,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱,可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊或硫酸氨基葡萄糖緩解癥狀。
3、體重基數(shù)過(guò)大體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值30%時(shí),關(guān)節(jié)軟骨磨損概率顯著上升,需結(jié)合飲食控制將BMI降至24以下,同時(shí)補(bǔ)充鈣劑和維生素D。
4、膝關(guān)節(jié)原有損傷半月板損傷或韌帶松弛患者可能出現(xiàn)行走時(shí)彈響,需通過(guò)核磁共振明確損傷程度,必要時(shí)行關(guān)節(jié)鏡清理或PRP注射治療。
運(yùn)動(dòng)前充分熱身,選擇緩沖性能好的跑鞋,每周累計(jì)快走時(shí)間控制在300分鐘以內(nèi),出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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