醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院

  指導意見：

  產(chǎn)后瘦肚子可通過盆底肌訓練、腹式呼吸、飲食調(diào)整、適度運動等方式實現(xiàn)。產(chǎn)后腹部松弛主要由腹直肌分離、脂肪堆積、激素變化、缺乏運動等原因引起。

  1、盆底肌訓練

  通過凱格爾運動強化盆底肌，幫助內(nèi)臟歸位并改善腹直肌分離。每天重復進行收縮放松練習，注意避免屏氣用力。

  2、腹式呼吸

  采用吸氣鼓腹、呼氣收腹的呼吸模式激活腹橫肌。持續(xù)練習可增強核心穩(wěn)定性，建議每天晨起空腹時練習。

  3、飲食調(diào)整

  增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇雞蛋、西藍花等食物，控制精制碳水及高糖飲食。哺乳期需保證每日額外500大卡熱量。

  4、適度運動

  產(chǎn)后6周經(jīng)評估后可進行快走、瑜伽等低沖擊運動，避免卷腹等加重腹直肌分離的動作。每周累計運動時間建議超過150分鐘。

  哺乳期減重建議每月不超過2公斤，日?？膳宕魇崭箮峁┲危刻焓褂貌怀^8小時。若產(chǎn)后1年腹圍未恢復需就醫(yī)排查腹直肌分離程度。