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晚上喝牛奶好嗎會(huì )胖嗎

患者:男,28歲

病情描述:
晚上喝牛奶好嗎會(huì )胖嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上適量喝牛奶通常不會(huì )導致發(fā)胖。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),有助于睡眠和營(yíng)養補充,發(fā)胖風(fēng)險主要與攝入總量、個(gè)體代謝差異、牛奶類(lèi)型、睡前活動(dòng)量等因素有關(guān)。

1、攝入總量

每日總熱量超標是發(fā)胖的主因,若全天飲食已滿(mǎn)足需求,額外飲用牛奶可能增加熱量。

2、個(gè)體代謝

基礎代謝率較低者夜間消耗能量較少,相同攝入量下更易轉化為脂肪儲存。

3、牛奶類(lèi)型

全脂牛奶熱量高于脫脂牛奶,選擇低脂或脫脂奶可減少脂肪攝入。

4、睡前活動(dòng)

飲用后立即臥床可能減緩消化,建議間隔30分鐘以上再入睡。

建議選擇溫熱低脂牛奶,避免添加糖分,搭配輕度伸展運動(dòng)更有利于健康管理。

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